Buenas,
Si ya se que estamos a jueves y no es miercoles pero es que ayer era la festividad del Pilar y hay que respetarla jeje. Bueno primero deciros que estoy sorprendidisimo con los resultados que he obtenido. Entreno mas fuerte, con mas peso, hago bien de aerobico, me siento mejor....peeeero resulta que peso mas. Para ser mas concretos peso 93.2kg y de cintura 94.5cm. Es decir, subo de peso y no bajo cm a pesar de la reduccion de carbohidratos. Probablemente sea debido a que estoy adquiriendo masa muscular, que pesa mas que la grasa. De todas formas vamos a aguantar hasta el miercoles que viene y si no vemos resultados haremos nueva modificacion.
De momento seguimos igual con rutina ya explicada y dieta tambien. Ademas añadiremos medidas de pecho biceps y muslo para ver como va evolucionando el cuerpo.
A seguir dandoos caña chavales!!
jueves, 13 de octubre de 2011
miércoles, 5 de octubre de 2011
Del 6 al 12 de Octubre
Saludos yonkis del gym!!
Aqui estamos un miercoles mas para contaros mis peripecias por este apasionante y sacrificado mundo que es el del guimnasio. Empecemos por lo interesante. Me acabo de medir y pesar hace un rato y la verdad es que me he llevado una pequeña decepcion. Peso 92Kg y cintura 94.5cm. Esto es que he cogido 100grs y he bajado medio centimetro de cintura. A que se debe este estancamiento o desaceleracion? Bueno principalmente lo achaco a la salida del sabado, a que el domingo me salte bastante la dieta y el lunes, mi dia de descanso laboral ya que curre el finde, me salte almuerzo. Ademas, mi cuerpo esta tonificandose por lo que el peso puede que se estanque alguna semana. De todas formas creo que es hora de hacer un par de cambios en la dieta despues de 17 dias. Vamos a bajar un poco la carga de carbohidratos, que creo es un pelin alta, y vemos dentro de una semana como va la cosa. Ahi van los cambios:
COMIDA
- Bajamos de 150grs de arroz a 120grs. Os recuerdo que se pesan en seco
- Subimos a 200grs de pechuga de pavo y ademas alternamos con 200grs de ternera. Cada dia una cosa.
MERIENDA
- Bajamos de 80grs de arroz a 60grs. Tambien en seco
El resto de comidas las vamos a mantener igual. Como veis bajo un poco el hidrato de comida y merienda que, si bien he ido bajando esta semana pasada, creo que se me fue un pelin la mano. He subido un poco la proteina de la comida tambien y vamos a meter ternera para alternar. Espero que con estos cambios y el no saltarme la dieta este finde, unido con el curso de aikido que tengo consigamos recuperar el terreno que no hemos ganado esta semana.
De todas formas las sensaciones son buenas. Mayor tono muscular, mayor resistencia en aerobico y ya empiezan a asomar los abdominales superiores, por lo que el resultado no es tan malo como parece en cifras.
El entreno sigue igual, ya os comente que era una rutina de un mes. Cuando haya cambios la podre de nuevo.
Sin mas, espero que todos los que me seguis os esteis dando caña en vuestras respectivas dietas y entrenos. Y a ver si colaboramos un poquito mas. Ya sabeis para cualquier duda escribirme a natxo_xtrex@hotmail.com.
Saludos!!
Aqui estamos un miercoles mas para contaros mis peripecias por este apasionante y sacrificado mundo que es el del guimnasio. Empecemos por lo interesante. Me acabo de medir y pesar hace un rato y la verdad es que me he llevado una pequeña decepcion. Peso 92Kg y cintura 94.5cm. Esto es que he cogido 100grs y he bajado medio centimetro de cintura. A que se debe este estancamiento o desaceleracion? Bueno principalmente lo achaco a la salida del sabado, a que el domingo me salte bastante la dieta y el lunes, mi dia de descanso laboral ya que curre el finde, me salte almuerzo. Ademas, mi cuerpo esta tonificandose por lo que el peso puede que se estanque alguna semana. De todas formas creo que es hora de hacer un par de cambios en la dieta despues de 17 dias. Vamos a bajar un poco la carga de carbohidratos, que creo es un pelin alta, y vemos dentro de una semana como va la cosa. Ahi van los cambios:
COMIDA
- Bajamos de 150grs de arroz a 120grs. Os recuerdo que se pesan en seco
- Subimos a 200grs de pechuga de pavo y ademas alternamos con 200grs de ternera. Cada dia una cosa.
MERIENDA
- Bajamos de 80grs de arroz a 60grs. Tambien en seco
El resto de comidas las vamos a mantener igual. Como veis bajo un poco el hidrato de comida y merienda que, si bien he ido bajando esta semana pasada, creo que se me fue un pelin la mano. He subido un poco la proteina de la comida tambien y vamos a meter ternera para alternar. Espero que con estos cambios y el no saltarme la dieta este finde, unido con el curso de aikido que tengo consigamos recuperar el terreno que no hemos ganado esta semana.
De todas formas las sensaciones son buenas. Mayor tono muscular, mayor resistencia en aerobico y ya empiezan a asomar los abdominales superiores, por lo que el resultado no es tan malo como parece en cifras.
El entreno sigue igual, ya os comente que era una rutina de un mes. Cuando haya cambios la podre de nuevo.
Sin mas, espero que todos los que me seguis os esteis dando caña en vuestras respectivas dietas y entrenos. Y a ver si colaboramos un poquito mas. Ya sabeis para cualquier duda escribirme a natxo_xtrex@hotmail.com.
Saludos!!
miércoles, 28 de septiembre de 2011
Del 29 de septiembre al 5 de octubre
Saludos!!
Bueno han pasado 10 dias con la dieta y he de decir que estoy bastante contento con los resultados que voy obteniendo. Decir que me pese el miercoles pasado y estaba en 92.3kg y 97cm de cintura. Hoy en las mismas circunstancias estoy en 91.9kg y 95.5cm de cintura. Son unos resultados excelentes, dentro de los objetivos marcados. Perdida de 400grs que entra dentro de lo normal, y una bajada de volumen de cintura bastante notable. Sinceramente esta mañana pensaba bajar hidratos de la dieta, pues parecia que los resultados eran otros. Pero la cinta y la bascula no engañan, y por ello me voy a decantar por continuar esta misma dieta una semana mas. Paso a poneros la nueva rutina, por cortesia de Edu Oliva Campeon de Culturismo en las Olimpiadas de Bomberos y Policia que se celebro el pasado mes de Agosto en New York, a parte de dueño del Urban Gimnasio. Ha tenido a bien echarme una mano en este tema que no domino tanto. Muchas gracias Edu por tu apoyo y consejos. Son dos circuitos para entrenar 4 dias a la semana (dos cada dia). Yo lo hare lunes, martes, jueves y viernes, alternando ambos circuitos.
Circuito 1 (para 1º y 3º dia)
4x10. Press banca-jalon polea alta tras nuca-press hombro sentando con mancuerna-tirones en polea triceps-curl barra biceps.
4x10. Sentadillas-Curl pierna tumbado-Flexiones de piernas estilo militar(este son 20 rep)-Elevacion gemelos en multipower
3x30. Abdominales: Boxeador-patadas de rana-elevacion rodillas (colgado de barra dominadas)
30min de cardio
Cuatro veces cada recorrido, 10 repeticiones cada ejercicio
Circuito 1 (para 2º y 4º dia)
4x10. Aperturas banco inclinado-Remo con barra- Elevacion frontal con mancuerna (alterna)-Patadas triceps con mancuerna a dos manos-Curl martillo con mancuerna a dos manos
4x10. Sentadillas con salto-Adductores maquina-Gluteo maquina-Gemelo sentado
3x30. Abdominales: Cruch banco inclinado-oblicuos-lumbares (hiperextensiones)
30min cardio
Cuatro veces cada recorrido, 10 repeticiones cada ejercicio,
Esta rutina durara un mes y cada semana quitaremos tiempo de descanso en este orden:
Primera semana: 4 minutos entre recorrido
Segunda semana: 4 minutos los dos primeros recorridos y 3 el resto
Tercera y cuarta semana: 4 minutos el primero, 3 el segundo, 2 el tercero
En cuanto a las consultas que me haceis sobre si hay alimentos equivalentes para variar y no comer todos los dias lo mismo he de decir que:
- Podeis cambiar el cereal por copos de avena
- Podeis alternar en la comida el pavo y la ternera, y el arroz por la pasta
- Podeis intercambiar merluza y pescadilla en la cena
El resto es INAMOVIBLE.
Suplementos: Glutamina 10grs antes de entrenar junto con batido de protes 25grs. Lo mismo para postentreno.
Quemador una pirula al desayuno y otra media hora antes de entrenar
Seguid duro!!!
Bueno han pasado 10 dias con la dieta y he de decir que estoy bastante contento con los resultados que voy obteniendo. Decir que me pese el miercoles pasado y estaba en 92.3kg y 97cm de cintura. Hoy en las mismas circunstancias estoy en 91.9kg y 95.5cm de cintura. Son unos resultados excelentes, dentro de los objetivos marcados. Perdida de 400grs que entra dentro de lo normal, y una bajada de volumen de cintura bastante notable. Sinceramente esta mañana pensaba bajar hidratos de la dieta, pues parecia que los resultados eran otros. Pero la cinta y la bascula no engañan, y por ello me voy a decantar por continuar esta misma dieta una semana mas. Paso a poneros la nueva rutina, por cortesia de Edu Oliva Campeon de Culturismo en las Olimpiadas de Bomberos y Policia que se celebro el pasado mes de Agosto en New York, a parte de dueño del Urban Gimnasio. Ha tenido a bien echarme una mano en este tema que no domino tanto. Muchas gracias Edu por tu apoyo y consejos. Son dos circuitos para entrenar 4 dias a la semana (dos cada dia). Yo lo hare lunes, martes, jueves y viernes, alternando ambos circuitos.
Circuito 1 (para 1º y 3º dia)
4x10. Press banca-jalon polea alta tras nuca-press hombro sentando con mancuerna-tirones en polea triceps-curl barra biceps.
4x10. Sentadillas-Curl pierna tumbado-Flexiones de piernas estilo militar(este son 20 rep)-Elevacion gemelos en multipower
3x30. Abdominales: Boxeador-patadas de rana-elevacion rodillas (colgado de barra dominadas)
30min de cardio
Cuatro veces cada recorrido, 10 repeticiones cada ejercicio
Circuito 1 (para 2º y 4º dia)
4x10. Aperturas banco inclinado-Remo con barra- Elevacion frontal con mancuerna (alterna)-Patadas triceps con mancuerna a dos manos-Curl martillo con mancuerna a dos manos
4x10. Sentadillas con salto-Adductores maquina-Gluteo maquina-Gemelo sentado
3x30. Abdominales: Cruch banco inclinado-oblicuos-lumbares (hiperextensiones)
30min cardio
Cuatro veces cada recorrido, 10 repeticiones cada ejercicio,
Esta rutina durara un mes y cada semana quitaremos tiempo de descanso en este orden:
Primera semana: 4 minutos entre recorrido
Segunda semana: 4 minutos los dos primeros recorridos y 3 el resto
Tercera y cuarta semana: 4 minutos el primero, 3 el segundo, 2 el tercero
En cuanto a las consultas que me haceis sobre si hay alimentos equivalentes para variar y no comer todos los dias lo mismo he de decir que:
- Podeis cambiar el cereal por copos de avena
- Podeis alternar en la comida el pavo y la ternera, y el arroz por la pasta
- Podeis intercambiar merluza y pescadilla en la cena
El resto es INAMOVIBLE.
Suplementos: Glutamina 10grs antes de entrenar junto con batido de protes 25grs. Lo mismo para postentreno.
Quemador una pirula al desayuno y otra media hora antes de entrenar
Seguid duro!!!
lunes, 19 de septiembre de 2011
Del 19 al 28 de Septiembre
Buenas gente,
Siento la tardanza en escribir el post pero es que no conseguia cuadrar la dieta bien. Por suerte ya lo he conseguido. Bueno antes de nada deciros que la dieta para perder cintura de la semana pasada fue todo un exito y consegui perder 4cm de cintura para poder entrar en los pantalones del traje jeje. Por cierto, no os penseis que era nada insano ni nada por el estilo, pues la dieta contenia todos los escalones de la cadena alimenticia. Simplemente se elimino el liquido sobrante almacenado en la cintura durante las fiestas; ese abotargamiento alcoholico jeje.
Para este post he introducido unas novedades que espero entendais, y que van a cambiar lo que en un principio tenia pensado desarrollar. Os explico:
1.- La dieta va a durar de lunes a miercoles de la semana siguiente. Por que? Facil. El miercoles va a ser el dia que nos pesemos y midamos, ya que el lunes despues del finde no es un buen punto de referencia.
2.- La dieta sera la misma durante esos 10 dias y una vez que nos pesemos y midamos veremos los cambios que introducimos para que no sea muy aburrida ni dificil de llevar. Esto quiere decir que cada 10 dias modificaremos algunas comidas.
Por ello, hoy no voy a poner medidas ni peso, sino que lo hare el miercoles. Y de ahi hasta el miercoles siguiente veremos como evolucionamos para modificar cosas. Y ya sin mas dilacion os pongo la tabla con las comidas y sus macronutrientes para que veais un poco como va la cosa (y si alguno ya quiere modificar que lo haga):
TODOS LOS PESOS SON EN SECO, ES DECIR, ANTES DE COCINARLOS
Como veis es una dieta orientada a la perdida progresiva de grasa, con bastante carga de proteina y buena dosis de HC. La perdida de peso sera minima (espero perder entre 500 y 750grs a la semana) o incluso inexistente debido al aumento de masa magra. Faltaria añadir el aceite de las ensaladas, que pueden ser 5gr en cada una de ellas, haciendo un total de 10gr. Esto equivaldria a unas 90kcal a mayores, que junto con las 2.408 hacen aproximadamente las 2500kcal diarias. Por supuesto siguen las tres tomas de té verde diarias (almuerzo, merienda1 y post cena). Recomiendo beber unos 4L de agua al dia para filtrar la prote. Recordar el NO TABACO NO ALCOHOL (alguna cervecilla puede caer pero con ojo que os conozco) Y NO DULCES REFINADOS. El domingo os dejo saltaros LIGERAMENTE las tres primeras comidas, pero sin pasarse. Las tres ultimas son de obligado cumplimiento.
La rutina de ejercicios va a ser muy simple para ir acondicionando al cuerpo sin brusquedades, para evitar lesiones, roturas de fibras...etc. Hay buena carga de aerobicos y se trabajaran todos los grupos musculares a diario. De momento lo hacemos como la dieta, hasta el miercoles y luego vemos como vamos:
EJERCICIOS PESAS (con peso normal e ir subiendo cada dia un poco)
De lunes a viernes
Pecho: PEC-DEC 4x10
Hombro: Elevacion sentado con mancuerna 4x10
Biceps: Curl alterno con mancuerna de pie 4x10
Triceps: Tirones en polea 4x10
Pierna: Extension cuadriceps 4x10
Cardio: Lo suyo seria despues del entreno. 30-40min cardio a unas 120 ppm (lo mejor correr, lo peor la eliptica)
Abdominales: 1x30 (superiores, laterales, oblicuos e inferiores)
Sabado
40min de carrera continua, 30min suaves y los ultimos 10 apretamos un pelin
Domingo
Descanso que es el dia del Señor
Aclaraciones al respecto de la dieta podeis mandarme un email a natxo_xtrex@hotmail.com.
A darle duro Espartanos!
Siento la tardanza en escribir el post pero es que no conseguia cuadrar la dieta bien. Por suerte ya lo he conseguido. Bueno antes de nada deciros que la dieta para perder cintura de la semana pasada fue todo un exito y consegui perder 4cm de cintura para poder entrar en los pantalones del traje jeje. Por cierto, no os penseis que era nada insano ni nada por el estilo, pues la dieta contenia todos los escalones de la cadena alimenticia. Simplemente se elimino el liquido sobrante almacenado en la cintura durante las fiestas; ese abotargamiento alcoholico jeje.
Para este post he introducido unas novedades que espero entendais, y que van a cambiar lo que en un principio tenia pensado desarrollar. Os explico:
1.- La dieta va a durar de lunes a miercoles de la semana siguiente. Por que? Facil. El miercoles va a ser el dia que nos pesemos y midamos, ya que el lunes despues del finde no es un buen punto de referencia.
2.- La dieta sera la misma durante esos 10 dias y una vez que nos pesemos y midamos veremos los cambios que introducimos para que no sea muy aburrida ni dificil de llevar. Esto quiere decir que cada 10 dias modificaremos algunas comidas.
Por ello, hoy no voy a poner medidas ni peso, sino que lo hare el miercoles. Y de ahi hasta el miercoles siguiente veremos como evolucionamos para modificar cosas. Y ya sin mas dilacion os pongo la tabla con las comidas y sus macronutrientes para que veais un poco como va la cosa (y si alguno ya quiere modificar que lo haga):
| COMIDA 1 | 8:30 | Kcal | Prot | Gras | HC | IG |
| 80 grs Cereales Hacendado | 304 | 8,0 | 1,1 | 64,0 | 0 | |
| 300 ml Leche Desnatada sin lactosa Hacendado | 105 | 9,6 | 0,9 | 14,7 | 0 | |
| 150 grs Claras Pasteurizadas | 66 | 12,5 | 1,8 | 0,8 | 0 | |
| 200 ml Zumo Naranja Pulpa Don Simon | 86 | 1,2 | 0,2 | 20,0 | 0 | |
| 561 | 31 | 4 | 99 | |||
| COMIDA 2 | 11:00 | Kcal | Prot | Gras | HC | IG |
| 1 Manzana Grand Smith | 110 | 0,6 | 0,4 | 30,4 | 0 | |
| 100 gr. patata nueva. | 74 | 2,3 | 0,1 | 14,8 | 0 | |
| 100 gr Pavo | 100 | 16,0 | 1,0 | 2,5 | 0 | |
| 284 | 19 | 1 | 48 | |||
| COMIDA 3 | 14:00 | Kcal | Prot | Gras | HC | IG |
| 150 gr. arroz | 546 | 10,0 | 1,4 | 122,4 | 0 | |
| 125 grs Ensalada 4 estaciones | 31 | 1,3 | 0,3 | 6,3 | 0 | |
| 150 gr. pechuga de pavo. | 158 | 36,2 | 1,5 | 1,5 | 0 | |
| 735 | 47 | 3 | 130 | |||
| COMIDA 4 | 17:00 | Kcal | Prot | Gras | HC | IG |
| 80 gr. arroz. | 291 | 5,3 | 0,7 | 65,3 | 0 | |
| 1 lata atun en aceite. | 89 | 14,0 | 3,9 | 0,0 | 0 | |
| 50 gr. piña en su jugo. | 21 | 0,2 | 0,1 | 4,9 | 0 | |
| 402 | 20 | 5 | 70 | |||
| COMIDA 5 | Kcal | Prot | Gras | HC | IG | |
| 25 gr Trimatrix preentreno y | 211 | 40,0 | 2,5 | 6,4 | 0 | |
| 25gr postentreno | 211 | 40 | 3 | 6 | ||
| COMIDA 6 | 22:00 | Kcal | Prot | Gras | HC | IG |
| 250 gr. pescadilla. | 185 | 41,7 | 2,0 | 0,0 | 0 | |
| 125 grs Ensalada 4 estaciones | 31 | 1,3 | 0,3 | 6,3 | 0 | |
| 216 | 43,0 | 2,3 | 6,3 | |||
| TOTAL | 2408 | 200 | 18 | 360 |
TODOS LOS PESOS SON EN SECO, ES DECIR, ANTES DE COCINARLOS
Como veis es una dieta orientada a la perdida progresiva de grasa, con bastante carga de proteina y buena dosis de HC. La perdida de peso sera minima (espero perder entre 500 y 750grs a la semana) o incluso inexistente debido al aumento de masa magra. Faltaria añadir el aceite de las ensaladas, que pueden ser 5gr en cada una de ellas, haciendo un total de 10gr. Esto equivaldria a unas 90kcal a mayores, que junto con las 2.408 hacen aproximadamente las 2500kcal diarias. Por supuesto siguen las tres tomas de té verde diarias (almuerzo, merienda1 y post cena). Recomiendo beber unos 4L de agua al dia para filtrar la prote. Recordar el NO TABACO NO ALCOHOL (alguna cervecilla puede caer pero con ojo que os conozco) Y NO DULCES REFINADOS. El domingo os dejo saltaros LIGERAMENTE las tres primeras comidas, pero sin pasarse. Las tres ultimas son de obligado cumplimiento.
La rutina de ejercicios va a ser muy simple para ir acondicionando al cuerpo sin brusquedades, para evitar lesiones, roturas de fibras...etc. Hay buena carga de aerobicos y se trabajaran todos los grupos musculares a diario. De momento lo hacemos como la dieta, hasta el miercoles y luego vemos como vamos:
EJERCICIOS PESAS (con peso normal e ir subiendo cada dia un poco)
De lunes a viernes
Pecho: PEC-DEC 4x10
Hombro: Elevacion sentado con mancuerna 4x10
Biceps: Curl alterno con mancuerna de pie 4x10
Triceps: Tirones en polea 4x10
Pierna: Extension cuadriceps 4x10
Cardio: Lo suyo seria despues del entreno. 30-40min cardio a unas 120 ppm (lo mejor correr, lo peor la eliptica)
Abdominales: 1x30 (superiores, laterales, oblicuos e inferiores)
Sabado
40min de carrera continua, 30min suaves y los ultimos 10 apretamos un pelin
Domingo
Descanso que es el dia del Señor
Aclaraciones al respecto de la dieta podeis mandarme un email a natxo_xtrex@hotmail.com.
A darle duro Espartanos!
miércoles, 14 de septiembre de 2011
Del 15 al 18 de Septiembre
Buenas de nuevo,
Aqui estamos medio moribundos por un catarrazo que me he cogido la mar de majo, pero seguimos informando jeje. Bueno, decir que ya han pasado tres dias completos y que, aunque realmente tendria que ser semanal, me he medido y pesado hoy de nuevo para tener una referencia. El proximo dia que vuelva a dar peso y medida sera el proximo miercoles 21 de septiembre.
He seguido la dieta de estos tres dias y sus entrenos, menos en el dia de hoy que el catarro y la tos perruna que tengo me impiden hacer cualquier actividad fisica. Peso 92.2kg y tengo 97.5cm de cintura. Sorprendente verdad? Como puede ser que el lunes pesase 90.6 y ahora casi 2kg mas? Simple y llanamente que estaba deshidratado por el alchool de las fiestas y mal comer. Entonces como se explica que haya bajado 1.5cm de cintura? Facil tambien. A pesar de la deshidratacion del alchool (casi toda en los organos internos) el cuerpo sigue almacenando lo que bebemos o comemos. Ya sabeis que en los hombres va a la cintura y a las mujeres a las famosas "cartucheras" y culo. Al ser una dieta rica en vegetales, carnes limpias y otros elementos diureticos, mi cuerpo ha ido eliminando toda la retencion de sustancias toxicas a traves de las heces y orina, quedandose con los nutrientes que tanto hechaba en falta.
De todas formas no nos podemos fiar del peso puesto que ambas medidas son en condiciones distintas, lo que realmente cuenta es que efectivamente estamos bajando volumen. Nos quedarian otros 2.5cm por perder de aqui al sabado pero si bajo 2cm me dare con un canto en los dientes, puesto que no se si podre volver a entrenar debido al catarrazo arriba mencionado. Aun asi os pongo el planing que voy a seguir. De sabado merendar a domingo merendar os lo dejo por libre pero sin pasarse. Ya sabeis que yo estoy de boda y, bueno, haremos lo que podamos.
De jueves 15 al viernes 16 de septiembre
Desayuno: 200ml de zumo de naranja o pomelo, 300ml de leche desnatada con 50grs de cereales integrales.
Almuerzo: 100grs de pavo y dos rodajas de piña o una manzana grand smith. Infusion de te verde
Comida: Ensalada variada (buena cantidad pero sin atun ni aceitunas y CON esparragos) o tres cogollos con vinagreta o rollos de esparragos (estan incluidos en estos dias)
200grs de pollo, ternera o pavo, a elegir
Merienda 1: 250grs de queso fresco 0% batido con sacarina (lo venden en Mercadona) y una manzana o piña, segun hayais elegido al almuerzo. Infusion de te verde
Merienda 2: Batido de protes con agua, igual que antes
Entreno: Seguimos con lo mismo. Hay que depurar toxinas e ir acondicionando al cuerpo, a parte de aliviar agujetas (importante estirar!!).
Cena: Tortilla de 3 claras y un huevo con una lata de atun o merluza, todo acompañado de una rica ensalada siempre con esparraguitos blancos. Un yogurt natural desnatado
Infusion de te verde
De sabado 17 a domingo 18 de septiembre (aqui viene lo dificil...)
Desayuno sabado: 200ml de zumo de naranja, tortilla de 4 claras y 300ml de leche con 60grs de cereal integral
Desayuno domingo: Lo que buenamente se pueda
Entreno sabado: Una buena carrerita de 45min. sin prisa pero sin pausa, abdominales y estiramientos que la noche es dura
DOMINGO NO HAY ENTRENO
Almuerzo sabado: Batido de protes con agua y sandwich de pavo (con pan integral). Añadir un poco de piña y completamos un post entreno genial
Almuerzo domingo: Lo que buenamente se pueda
Comida sabado: Ensalada variadita y 200grs de pechuga de pavo. Infusion de te verde
Comida domingo: Lo que buenamente se pueda
A partir de aqui saltamos directamente al almuerzo del domingo por el tema de la boda. El que quiera seguir la dieta todos los dias puede repetir cualquiera de las anteriores
Merienda domingo: Un yogurt natural desnatado con un sandwich de pavo sera suficiente
Cena domingo: Ensaladita variada o tortilla de 3 claras y un huevo de queso fresco. Infusion de te verde y a la cama que ha sido un dia agotador.
Espero poder poner el domingo a la noche la dieta de toda la semana siguiente, ya estoy haciendo los calculos y demas para dividir los hidratos protes y grasas en cada toma. Empezaremos mas duro el gimnasio metiendo rutina de pesas, pero sin pasarnos para evitar lesiones y acondicionar al cuerpo.
Para cualquier duda ya sabeis, dejar comentario!!
Saludosss
Aqui estamos medio moribundos por un catarrazo que me he cogido la mar de majo, pero seguimos informando jeje. Bueno, decir que ya han pasado tres dias completos y que, aunque realmente tendria que ser semanal, me he medido y pesado hoy de nuevo para tener una referencia. El proximo dia que vuelva a dar peso y medida sera el proximo miercoles 21 de septiembre.
He seguido la dieta de estos tres dias y sus entrenos, menos en el dia de hoy que el catarro y la tos perruna que tengo me impiden hacer cualquier actividad fisica. Peso 92.2kg y tengo 97.5cm de cintura. Sorprendente verdad? Como puede ser que el lunes pesase 90.6 y ahora casi 2kg mas? Simple y llanamente que estaba deshidratado por el alchool de las fiestas y mal comer. Entonces como se explica que haya bajado 1.5cm de cintura? Facil tambien. A pesar de la deshidratacion del alchool (casi toda en los organos internos) el cuerpo sigue almacenando lo que bebemos o comemos. Ya sabeis que en los hombres va a la cintura y a las mujeres a las famosas "cartucheras" y culo. Al ser una dieta rica en vegetales, carnes limpias y otros elementos diureticos, mi cuerpo ha ido eliminando toda la retencion de sustancias toxicas a traves de las heces y orina, quedandose con los nutrientes que tanto hechaba en falta.
De todas formas no nos podemos fiar del peso puesto que ambas medidas son en condiciones distintas, lo que realmente cuenta es que efectivamente estamos bajando volumen. Nos quedarian otros 2.5cm por perder de aqui al sabado pero si bajo 2cm me dare con un canto en los dientes, puesto que no se si podre volver a entrenar debido al catarrazo arriba mencionado. Aun asi os pongo el planing que voy a seguir. De sabado merendar a domingo merendar os lo dejo por libre pero sin pasarse. Ya sabeis que yo estoy de boda y, bueno, haremos lo que podamos.
De jueves 15 al viernes 16 de septiembre
Desayuno: 200ml de zumo de naranja o pomelo, 300ml de leche desnatada con 50grs de cereales integrales.
Almuerzo: 100grs de pavo y dos rodajas de piña o una manzana grand smith. Infusion de te verde
Comida: Ensalada variada (buena cantidad pero sin atun ni aceitunas y CON esparragos) o tres cogollos con vinagreta o rollos de esparragos (estan incluidos en estos dias)
200grs de pollo, ternera o pavo, a elegir
Merienda 1: 250grs de queso fresco 0% batido con sacarina (lo venden en Mercadona) y una manzana o piña, segun hayais elegido al almuerzo. Infusion de te verde
Merienda 2: Batido de protes con agua, igual que antes
Entreno: Seguimos con lo mismo. Hay que depurar toxinas e ir acondicionando al cuerpo, a parte de aliviar agujetas (importante estirar!!).
Cena: Tortilla de 3 claras y un huevo con una lata de atun o merluza, todo acompañado de una rica ensalada siempre con esparraguitos blancos. Un yogurt natural desnatado
Infusion de te verde
De sabado 17 a domingo 18 de septiembre (aqui viene lo dificil...)
Desayuno sabado: 200ml de zumo de naranja, tortilla de 4 claras y 300ml de leche con 60grs de cereal integral
Desayuno domingo: Lo que buenamente se pueda
Entreno sabado: Una buena carrerita de 45min. sin prisa pero sin pausa, abdominales y estiramientos que la noche es dura
DOMINGO NO HAY ENTRENO
Almuerzo sabado: Batido de protes con agua y sandwich de pavo (con pan integral). Añadir un poco de piña y completamos un post entreno genial
Almuerzo domingo: Lo que buenamente se pueda
Comida sabado: Ensalada variadita y 200grs de pechuga de pavo. Infusion de te verde
Comida domingo: Lo que buenamente se pueda
A partir de aqui saltamos directamente al almuerzo del domingo por el tema de la boda. El que quiera seguir la dieta todos los dias puede repetir cualquiera de las anteriores
Merienda domingo: Un yogurt natural desnatado con un sandwich de pavo sera suficiente
Cena domingo: Ensaladita variada o tortilla de 3 claras y un huevo de queso fresco. Infusion de te verde y a la cama que ha sido un dia agotador.
Espero poder poner el domingo a la noche la dieta de toda la semana siguiente, ya estoy haciendo los calculos y demas para dividir los hidratos protes y grasas en cada toma. Empezaremos mas duro el gimnasio metiendo rutina de pesas, pero sin pasarnos para evitar lesiones y acondicionar al cuerpo.
Para cualquier duda ya sabeis, dejar comentario!!
Saludosss
lunes, 12 de septiembre de 2011
Los tres primeros dias
Buenas gente,
Se que algunos de vosotros estabais esperando esta entrada para antes del dia 12 de Septiembre pero han sido las fiestas de Valladolid y me he dado un buen homenaje de despedida. Una vez abusado de todo tipo de bebidas espirituosas, tabacos, comidas basura y demas, es hora de ponerse las pilas. Esta primera semana va a ser un poco especial, pues necesito perder gran cantidad de volumen para poder entrar en el traje de una boda que tengo el sabado. Y es que en estas fiestas he cogido casi 5cm de cintura. Ademas, no he tenido tiempo de pasar por el super para avituallarme ni de hacer la division calorica especifica, por lo que va a ser un poco improvisado. Si no quereis no la sigais, aunque a alguno que haya estado de farra como yo le vendra bien para desintoxicar y preparar al cuerpo para lo que se avecina. De momento os voy a poner la dieta de estos tres dias y el ejercicio asignado a cada dia:
Lunes 12 Septiembre
Desayuno: 200ml de zumo de naranja con pulpa y yogurt de soja (no he tenido tiempo de meter algo de hidrato, ademas mi intestino reclamaba yogurt)
Almuerzo: 100grs de pavo (el de embutido) y una manzana grand smith. Infusion de té verde
Comida: Dos rollos de esparragos (una hoja grande de lechuga con dos esparragos blancos grandes envueltos en una loncha de pavo en cada rollo) Lo he "manchado" de ajonesa para darle un toque de sabor. He dicho "manchar" y no pringar!!
200grs de pechuga de pavo a la plancha
Merienda 1: Dos latas de atun (recomendado en escabeche o natutal) con 3 pepinillos (lo desmenuzo y mezclo todo en un taper) El pepinillo le da un toque distinto pero se puede sustituir por cebolletinas o incluso alguna aceituna
Infusion de té verde
Merienda 2: Batido de protes con agua 30grs de protes al 80%
Entreno: 1h de aikido. Equivale a correr 30min. a ritmo normal. Sudar y sin pausa. 4 series de 30 abdominales (variaditas ya sabeis, superior, inferior y oblicuos)
Cena: Tortilla de 3 claras + 1 huevo entero y desmenuzar un poco de pavo. Lo he acompañado de 5 esparragos blancos grandes
Yogurt de soja
Cena 2: Infusion de té verde (contiene teina, asique para los sensibles a la hora de dormir mejor una infusion de rooibos por ejemplo)
Martes 13 y miercoles 12 Septiembre
Desayuno: 200ml de zumo de naranja con pulpa + tazon con 300ml leche desnatada y 40 grs de cereales integrales (metemos un poco de hidrato para ver como lo asimila el cuerpo y para recuperar del ejercicio del dia anterior)
Almuerzo: 100grs de pavo (el de embutido) y dos rodajas de piña natural. Infusion de té verde
Comida: Tres cogollos de lechuga en vinagreta (estan cojonudos pero ojo con el aceite) o menestra de verduras (podeis añadir unas tiritas de jamon serrano para darle un toque) Elegis el que os apetezca para cada dia.
200grs de pechuga de pavo o 200grs de ternera. Tambien a elegir
Merienda 1: Dos latas de atun (recomendado en escabeche o natutal) con 3 pepinillos. Infusion de té verde
Merienda 2: Batido de protes con agua 30grs de protes al 80%
Entreno: Carrera de 30min mas 4 series de 30 abdominales o 1h de bicicleta a 20-22km/h mas abdominales.
Cena: Tortilla de 3 claras + 1 huevo entero con queso fresco desmenuzado o 200grs de merluza cocida aliñada (poquito aceite, vinagre y podeis probar a darle un toque de tabasco). 5 esparragos blancos grandes
Yogurt natural desnatado
Cena 2: Infusion de té verde o rooibos segun sensibilidad a teina
Como veis tiene bastantes lagunas y no esta tan orientado al rendimiento optimo deportivo, sino a perder el maximo de agua que tengo retenido sin olvidarme de las verduras, frutas y lacteos. Todo ello importante para recuperar de la fiesta. Si en vez de naranja teneis pomelo os podeis hacer un zumo de flipar.
Añadir, por supuesto, que nada de alcohol ni refrescos con azucares. Se puede tomar Cola Zero y similares. Nada de dulces, de embutidos y, claro esta, CERO tabaco (mi ultimo cigarro fue ayer a las 20h).
Comienzo pesando 90.6kg y un perimetro en cintura de 99cm. El miercoles os doy nuevo peso y medida, asi como rutina y dieta para el resto de semana.
No asustarse, ya se que esto esta un poco soso; pero a partir de la semana que viene comienza lo bueno. Ir acondicionando el cuerpo poco a poco y acostumbraros a estirar despues de entrenar
Saludos!!
Se que algunos de vosotros estabais esperando esta entrada para antes del dia 12 de Septiembre pero han sido las fiestas de Valladolid y me he dado un buen homenaje de despedida. Una vez abusado de todo tipo de bebidas espirituosas, tabacos, comidas basura y demas, es hora de ponerse las pilas. Esta primera semana va a ser un poco especial, pues necesito perder gran cantidad de volumen para poder entrar en el traje de una boda que tengo el sabado. Y es que en estas fiestas he cogido casi 5cm de cintura. Ademas, no he tenido tiempo de pasar por el super para avituallarme ni de hacer la division calorica especifica, por lo que va a ser un poco improvisado. Si no quereis no la sigais, aunque a alguno que haya estado de farra como yo le vendra bien para desintoxicar y preparar al cuerpo para lo que se avecina. De momento os voy a poner la dieta de estos tres dias y el ejercicio asignado a cada dia:
Lunes 12 Septiembre
Desayuno: 200ml de zumo de naranja con pulpa y yogurt de soja (no he tenido tiempo de meter algo de hidrato, ademas mi intestino reclamaba yogurt)
Almuerzo: 100grs de pavo (el de embutido) y una manzana grand smith. Infusion de té verde
Comida: Dos rollos de esparragos (una hoja grande de lechuga con dos esparragos blancos grandes envueltos en una loncha de pavo en cada rollo) Lo he "manchado" de ajonesa para darle un toque de sabor. He dicho "manchar" y no pringar!!
200grs de pechuga de pavo a la plancha
Merienda 1: Dos latas de atun (recomendado en escabeche o natutal) con 3 pepinillos (lo desmenuzo y mezclo todo en un taper) El pepinillo le da un toque distinto pero se puede sustituir por cebolletinas o incluso alguna aceituna
Infusion de té verde
Merienda 2: Batido de protes con agua 30grs de protes al 80%
Entreno: 1h de aikido. Equivale a correr 30min. a ritmo normal. Sudar y sin pausa. 4 series de 30 abdominales (variaditas ya sabeis, superior, inferior y oblicuos)
Cena: Tortilla de 3 claras + 1 huevo entero y desmenuzar un poco de pavo. Lo he acompañado de 5 esparragos blancos grandes
Yogurt de soja
Cena 2: Infusion de té verde (contiene teina, asique para los sensibles a la hora de dormir mejor una infusion de rooibos por ejemplo)
Martes 13 y miercoles 12 Septiembre
Desayuno: 200ml de zumo de naranja con pulpa + tazon con 300ml leche desnatada y 40 grs de cereales integrales (metemos un poco de hidrato para ver como lo asimila el cuerpo y para recuperar del ejercicio del dia anterior)
Almuerzo: 100grs de pavo (el de embutido) y dos rodajas de piña natural. Infusion de té verde
Comida: Tres cogollos de lechuga en vinagreta (estan cojonudos pero ojo con el aceite) o menestra de verduras (podeis añadir unas tiritas de jamon serrano para darle un toque) Elegis el que os apetezca para cada dia.
200grs de pechuga de pavo o 200grs de ternera. Tambien a elegir
Merienda 1: Dos latas de atun (recomendado en escabeche o natutal) con 3 pepinillos. Infusion de té verde
Merienda 2: Batido de protes con agua 30grs de protes al 80%
Entreno: Carrera de 30min mas 4 series de 30 abdominales o 1h de bicicleta a 20-22km/h mas abdominales.
Cena: Tortilla de 3 claras + 1 huevo entero con queso fresco desmenuzado o 200grs de merluza cocida aliñada (poquito aceite, vinagre y podeis probar a darle un toque de tabasco). 5 esparragos blancos grandes
Yogurt natural desnatado
Cena 2: Infusion de té verde o rooibos segun sensibilidad a teina
Como veis tiene bastantes lagunas y no esta tan orientado al rendimiento optimo deportivo, sino a perder el maximo de agua que tengo retenido sin olvidarme de las verduras, frutas y lacteos. Todo ello importante para recuperar de la fiesta. Si en vez de naranja teneis pomelo os podeis hacer un zumo de flipar.
Añadir, por supuesto, que nada de alcohol ni refrescos con azucares. Se puede tomar Cola Zero y similares. Nada de dulces, de embutidos y, claro esta, CERO tabaco (mi ultimo cigarro fue ayer a las 20h).
Comienzo pesando 90.6kg y un perimetro en cintura de 99cm. El miercoles os doy nuevo peso y medida, asi como rutina y dieta para el resto de semana.
No asustarse, ya se que esto esta un poco soso; pero a partir de la semana que viene comienza lo bueno. Ir acondicionando el cuerpo poco a poco y acostumbraros a estirar despues de entrenar
Saludos!!
jueves, 18 de agosto de 2011
Los inicios de "El Reto"
Buenas gente,
Los que me conocen saben que soy un auténtico fanático de la película de "300", a parte de ser un deportista semi-habitual jeje. De la unión de estas dos aficiones nace la idea de "El Reto 300". Tras un año sin a penas darme caña de la buena, de volver a fumar y de beber casi como en mi época moza, he decidido (no sin antes mucho meditar) proponerme a mi mismo un reto para final de 2011 y hasta mediados de 2012.
La idea es bastante sencilla: el dia 12 de Septiembre, despues de fiestas de Valladolid comenzarán los que serán los 300 dias mas mas duros de mi vida. Si mis cálculos son correctos, el dia 7 de Julio (San Fermin) acaba el reto. Que ironias de la vida verdad? jeje
De momento esto es solo la presentacion del reto, darlo a conocer y a que me deis vuestras opiniones. Claro esta que el que quiera intentarlo junto a mi puede hacerlo, bajo su responsabilidad.
Las rutinas de entrenamiento que explayare asi como las dietas seran diseñados por mi segun mis conocimientos en nutricion y deporte. Si alguien considera algo incorrecto o mejorable estoy abierto a sugerencias. Tratare de explicar el porqué de cada entrenamiento y cada dieta segun mis criterios, las cuales iran cambiado segun avancen las fechas.
Los resultados se colgarán semanalmente (seguramente todos los miercoles) que constaran de: peso, mediciones en distintos puntos corporales (abdomen, brazo, pierna, pecho...) y fotografias ilustrativas.
De momento, como he dicho esto es solo un avance. A medida que se acerque el dia 12 de Septiembre ire poniendo la primera dieta y rutina, y su duracion en dias.
Sin nada mas que decir, espero que me ayudeis en este reto e incluso que colaboreis y os unais.
Un saludo
Los que me conocen saben que soy un auténtico fanático de la película de "300", a parte de ser un deportista semi-habitual jeje. De la unión de estas dos aficiones nace la idea de "El Reto 300". Tras un año sin a penas darme caña de la buena, de volver a fumar y de beber casi como en mi época moza, he decidido (no sin antes mucho meditar) proponerme a mi mismo un reto para final de 2011 y hasta mediados de 2012.
La idea es bastante sencilla: el dia 12 de Septiembre, despues de fiestas de Valladolid comenzarán los que serán los 300 dias mas mas duros de mi vida. Si mis cálculos son correctos, el dia 7 de Julio (San Fermin) acaba el reto. Que ironias de la vida verdad? jeje
De momento esto es solo la presentacion del reto, darlo a conocer y a que me deis vuestras opiniones. Claro esta que el que quiera intentarlo junto a mi puede hacerlo, bajo su responsabilidad.
Las rutinas de entrenamiento que explayare asi como las dietas seran diseñados por mi segun mis conocimientos en nutricion y deporte. Si alguien considera algo incorrecto o mejorable estoy abierto a sugerencias. Tratare de explicar el porqué de cada entrenamiento y cada dieta segun mis criterios, las cuales iran cambiado segun avancen las fechas.
Los resultados se colgarán semanalmente (seguramente todos los miercoles) que constaran de: peso, mediciones en distintos puntos corporales (abdomen, brazo, pierna, pecho...) y fotografias ilustrativas.
De momento, como he dicho esto es solo un avance. A medida que se acerque el dia 12 de Septiembre ire poniendo la primera dieta y rutina, y su duracion en dias.
Sin nada mas que decir, espero que me ayudeis en este reto e incluso que colaboreis y os unais.
Un saludo
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