Buenas de nuevo,
Aqui estamos medio moribundos por un catarrazo que me he cogido la mar de majo, pero seguimos informando jeje. Bueno, decir que ya han pasado tres dias completos y que, aunque realmente tendria que ser semanal, me he medido y pesado hoy de nuevo para tener una referencia. El proximo dia que vuelva a dar peso y medida sera el proximo miercoles 21 de septiembre.
He seguido la dieta de estos tres dias y sus entrenos, menos en el dia de hoy que el catarro y la tos perruna que tengo me impiden hacer cualquier actividad fisica. Peso 92.2kg y tengo 97.5cm de cintura. Sorprendente verdad? Como puede ser que el lunes pesase 90.6 y ahora casi 2kg mas? Simple y llanamente que estaba deshidratado por el alchool de las fiestas y mal comer. Entonces como se explica que haya bajado 1.5cm de cintura? Facil tambien. A pesar de la deshidratacion del alchool (casi toda en los organos internos) el cuerpo sigue almacenando lo que bebemos o comemos. Ya sabeis que en los hombres va a la cintura y a las mujeres a las famosas "cartucheras" y culo. Al ser una dieta rica en vegetales, carnes limpias y otros elementos diureticos, mi cuerpo ha ido eliminando toda la retencion de sustancias toxicas a traves de las heces y orina, quedandose con los nutrientes que tanto hechaba en falta.
De todas formas no nos podemos fiar del peso puesto que ambas medidas son en condiciones distintas, lo que realmente cuenta es que efectivamente estamos bajando volumen. Nos quedarian otros 2.5cm por perder de aqui al sabado pero si bajo 2cm me dare con un canto en los dientes, puesto que no se si podre volver a entrenar debido al catarrazo arriba mencionado. Aun asi os pongo el planing que voy a seguir. De sabado merendar a domingo merendar os lo dejo por libre pero sin pasarse. Ya sabeis que yo estoy de boda y, bueno, haremos lo que podamos.
De jueves 15 al viernes 16 de septiembre
Desayuno: 200ml de zumo de naranja o pomelo, 300ml de leche desnatada con 50grs de cereales integrales.
Almuerzo: 100grs de pavo y dos rodajas de piña o una manzana grand smith. Infusion de te verde
Comida: Ensalada variada (buena cantidad pero sin atun ni aceitunas y CON esparragos) o tres cogollos con vinagreta o rollos de esparragos (estan incluidos en estos dias)
200grs de pollo, ternera o pavo, a elegir
Merienda 1: 250grs de queso fresco 0% batido con sacarina (lo venden en Mercadona) y una manzana o piña, segun hayais elegido al almuerzo. Infusion de te verde
Merienda 2: Batido de protes con agua, igual que antes
Entreno: Seguimos con lo mismo. Hay que depurar toxinas e ir acondicionando al cuerpo, a parte de aliviar agujetas (importante estirar!!).
Cena: Tortilla de 3 claras y un huevo con una lata de atun o merluza, todo acompañado de una rica ensalada siempre con esparraguitos blancos. Un yogurt natural desnatado
Infusion de te verde
De sabado 17 a domingo 18 de septiembre (aqui viene lo dificil...)
Desayuno sabado: 200ml de zumo de naranja, tortilla de 4 claras y 300ml de leche con 60grs de cereal integral
Desayuno domingo: Lo que buenamente se pueda
Entreno sabado: Una buena carrerita de 45min. sin prisa pero sin pausa, abdominales y estiramientos que la noche es dura
DOMINGO NO HAY ENTRENO
Almuerzo sabado: Batido de protes con agua y sandwich de pavo (con pan integral). Añadir un poco de piña y completamos un post entreno genial
Almuerzo domingo: Lo que buenamente se pueda
Comida sabado: Ensalada variadita y 200grs de pechuga de pavo. Infusion de te verde
Comida domingo: Lo que buenamente se pueda
A partir de aqui saltamos directamente al almuerzo del domingo por el tema de la boda. El que quiera seguir la dieta todos los dias puede repetir cualquiera de las anteriores
Merienda domingo: Un yogurt natural desnatado con un sandwich de pavo sera suficiente
Cena domingo: Ensaladita variada o tortilla de 3 claras y un huevo de queso fresco. Infusion de te verde y a la cama que ha sido un dia agotador.
Espero poder poner el domingo a la noche la dieta de toda la semana siguiente, ya estoy haciendo los calculos y demas para dividir los hidratos protes y grasas en cada toma. Empezaremos mas duro el gimnasio metiendo rutina de pesas, pero sin pasarnos para evitar lesiones y acondicionar al cuerpo.
Para cualquier duda ya sabeis, dejar comentario!!
Saludosss
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