Saludos!!
Bueno han pasado 10 dias con la dieta y he de decir que estoy bastante contento con los resultados que voy obteniendo. Decir que me pese el miercoles pasado y estaba en 92.3kg y 97cm de cintura. Hoy en las mismas circunstancias estoy en 91.9kg y 95.5cm de cintura. Son unos resultados excelentes, dentro de los objetivos marcados. Perdida de 400grs que entra dentro de lo normal, y una bajada de volumen de cintura bastante notable. Sinceramente esta mañana pensaba bajar hidratos de la dieta, pues parecia que los resultados eran otros. Pero la cinta y la bascula no engañan, y por ello me voy a decantar por continuar esta misma dieta una semana mas. Paso a poneros la nueva rutina, por cortesia de Edu Oliva Campeon de Culturismo en las Olimpiadas de Bomberos y Policia que se celebro el pasado mes de Agosto en New York, a parte de dueño del Urban Gimnasio. Ha tenido a bien echarme una mano en este tema que no domino tanto. Muchas gracias Edu por tu apoyo y consejos. Son dos circuitos para entrenar 4 dias a la semana (dos cada dia). Yo lo hare lunes, martes, jueves y viernes, alternando ambos circuitos.
Circuito 1 (para 1º y 3º dia)
4x10. Press banca-jalon polea alta tras nuca-press hombro sentando con mancuerna-tirones en polea triceps-curl barra biceps.
4x10. Sentadillas-Curl pierna tumbado-Flexiones de piernas estilo militar(este son 20 rep)-Elevacion gemelos en multipower
3x30. Abdominales: Boxeador-patadas de rana-elevacion rodillas (colgado de barra dominadas)
30min de cardio
Cuatro veces cada recorrido, 10 repeticiones cada ejercicio
Circuito 1 (para 2º y 4º dia)
4x10. Aperturas banco inclinado-Remo con barra- Elevacion frontal con mancuerna (alterna)-Patadas triceps con mancuerna a dos manos-Curl martillo con mancuerna a dos manos
4x10. Sentadillas con salto-Adductores maquina-Gluteo maquina-Gemelo sentado
3x30. Abdominales: Cruch banco inclinado-oblicuos-lumbares (hiperextensiones)
30min cardio
Cuatro veces cada recorrido, 10 repeticiones cada ejercicio,
Esta rutina durara un mes y cada semana quitaremos tiempo de descanso en este orden:
Primera semana: 4 minutos entre recorrido
Segunda semana: 4 minutos los dos primeros recorridos y 3 el resto
Tercera y cuarta semana: 4 minutos el primero, 3 el segundo, 2 el tercero
En cuanto a las consultas que me haceis sobre si hay alimentos equivalentes para variar y no comer todos los dias lo mismo he de decir que:
- Podeis cambiar el cereal por copos de avena
- Podeis alternar en la comida el pavo y la ternera, y el arroz por la pasta
- Podeis intercambiar merluza y pescadilla en la cena
El resto es INAMOVIBLE.
Suplementos: Glutamina 10grs antes de entrenar junto con batido de protes 25grs. Lo mismo para postentreno.
Quemador una pirula al desayuno y otra media hora antes de entrenar
Seguid duro!!!
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