Los tres primeros dias

Buenas gente,

Se que algunos de vosotros estabais esperando esta entrada para antes del dia 12 de Septiembre pero han sido las fiestas de Valladolid y me he dado un buen homenaje de despedida. Una vez abusado de todo tipo de bebidas espirituosas, tabacos, comidas basura y demas, es hora de ponerse las pilas. Esta primera semana va a ser un poco especial, pues necesito perder gran cantidad de volumen para poder entrar en el traje de una boda que tengo el sabado. Y es que en estas fiestas he cogido casi 5cm de cintura. Ademas, no he tenido tiempo de pasar por el super para avituallarme ni de hacer la division calorica especifica, por lo que va a ser un poco improvisado. Si no quereis no la sigais, aunque a alguno que haya estado de farra como yo le vendra bien para desintoxicar y preparar al cuerpo para lo que se avecina. De momento os voy a poner la dieta de estos tres dias y el ejercicio asignado a cada dia:

Lunes 12 Septiembre

Desayuno: 200ml de zumo de naranja con pulpa y yogurt de soja (no he tenido tiempo de meter algo de hidrato, ademas mi intestino reclamaba yogurt)

Almuerzo: 100grs de pavo (el de embutido) y una manzana grand smith. Infusion de té verde

Comida: Dos rollos de esparragos (una hoja grande de lechuga con dos esparragos blancos grandes envueltos en una loncha de pavo en cada rollo) Lo he "manchado" de ajonesa para darle un toque de sabor. He dicho "manchar" y no pringar!!
200grs de pechuga de pavo a la plancha

Merienda 1: Dos latas de atun (recomendado en escabeche o natutal) con 3 pepinillos (lo desmenuzo y mezclo todo en un taper) El pepinillo le da un toque distinto pero se puede sustituir por cebolletinas o incluso alguna aceituna
Infusion de té verde

Merienda 2: Batido de protes con agua 30grs de protes al 80%

Entreno: 1h de aikido. Equivale a correr 30min. a ritmo normal. Sudar y sin pausa. 4 series de 30 abdominales (variaditas ya sabeis, superior, inferior y oblicuos)

Cena: Tortilla de 3 claras + 1 huevo entero y desmenuzar un poco de pavo. Lo he acompañado de 5 esparragos blancos grandes
Yogurt de soja

Cena 2: Infusion de té verde (contiene teina, asique para los sensibles a la hora de dormir mejor una infusion de rooibos por ejemplo)

Martes 13 y miercoles 12 Septiembre

Desayuno: 200ml de zumo de naranja con pulpa + tazon con 300ml leche desnatada y 40 grs de cereales integrales (metemos un poco de hidrato para ver como lo asimila el cuerpo y para recuperar del ejercicio del dia anterior)

Almuerzo: 100grs de pavo (el de embutido) y dos rodajas de piña natural. Infusion de té verde

Comida: Tres cogollos de lechuga en vinagreta (estan cojonudos pero ojo con el aceite) o menestra de verduras (podeis añadir unas tiritas de jamon serrano para darle un toque) Elegis el que os apetezca para cada dia.
200grs de pechuga de pavo o 200grs de ternera. Tambien a elegir

Merienda 1:  Dos latas de atun (recomendado en escabeche o natutal) con 3 pepinillos. Infusion de té verde

Merienda 2: Batido de protes con agua 30grs de protes al 80%

Entreno: Carrera de 30min mas 4 series de 30 abdominales o 1h de bicicleta a 20-22km/h mas abdominales.

Cena: Tortilla de 3 claras + 1 huevo entero con queso fresco desmenuzado o  200grs de merluza cocida aliñada (poquito aceite, vinagre y podeis probar a darle un toque de tabasco).  5 esparragos blancos grandes
Yogurt natural desnatado

Cena 2: Infusion de té verde o rooibos segun sensibilidad a teina


Como veis tiene bastantes lagunas y no esta tan orientado al rendimiento optimo deportivo, sino a perder el maximo de agua que tengo retenido sin olvidarme de las verduras, frutas y lacteos. Todo ello importante para recuperar de la fiesta. Si en vez de naranja teneis pomelo os podeis hacer un zumo de flipar.
Añadir, por supuesto, que nada de alcohol ni refrescos con azucares. Se puede tomar Cola Zero y similares. Nada de dulces, de embutidos y, claro esta, CERO tabaco (mi ultimo cigarro fue ayer a las 20h).

Comienzo pesando 90.6kg y un perimetro en cintura de 99cm. El miercoles os doy nuevo peso y medida, asi como rutina y dieta para el resto de semana.

No asustarse, ya se que esto esta un poco soso; pero a partir de la semana que viene comienza lo bueno. Ir acondicionando el cuerpo poco a poco y acostumbraros a estirar despues de entrenar

Saludos!!